Wil jij dit jaar meedoen aan een gran fondo, cyclo, grote toertocht, of goede doelenrit en net als de fietsers op de foto juichend de finish halen? Volg dan nu ons 12-weeks trainingsschema, waarmee je jezelf klaarstoomt voor die ene grote dag!
Samen met ex-prof Michel Kreder hebben wij een trainingsschema samengesteld, waarmee je straks optimaal voorbereid aan de start staat. Twaalf weken lang doe je vier fietstrainingen, één korte krachttraining en één core stability training per week en je zal daarna sterker zijn dan ooit. Een trainingsweek beslaat tussen de 8 en 13 uur, genoeg om perfect voorbereid aan de start van jouw grote doel te staan!
Bestel het Gran Fondo Trainingsschema
Volledig schema vanuit online dashboard
Het gehele trainingsschema volg je vanuit ons online dashboard, waartoe je na aanschaf direct toegang hebt. De fietstrainingen kan je daarna automatisch laten uploaden naar je GPS fietscomputer, of je volgt ze gewoon vanuit een PDF die je op je koelkast hangt. De kracht- en core stability trainingen volg je via een online video, je hoeft alleen maar mee te doen!
Naast de trainingen staat elke week in het teken van een specifiek thema. Iedere week krijg je een aantal interessante artikelen over dit thema gepresenteerd, om je optimaal klaar te stomen voor die ene grote dag!
Trainingen afgestemd op elkaar
De periode van 12 weken is opgedeeld in drie blokken van vier weken. De vierde week is altijd een herstelweek, waarbij de trainingen worden teruggeschroefd en je zo je lichaam kunt laten wennen aan de trainingsarbeid.
Een trainingsweek ziet er iedere week hetzelfde uit: op dinsdag en zaterdag doe je een intervaltraining, op donderdag een korte en op zondag een lange duurtraining. Op woensdag volg je de krachttraining video die ongeveer een half uur duurt en waarbij je alleen een matje en een stoel nodig hebt. Op vrijdag doe je de core stability training, die eveneens ongeveer een half uur duurt.
De trainingen zijn goed op elkaar afgestemd en uit te voeren door iedereen die regelmatig fietst. Na dit trainingsschema ben je zeker klaar om een grote uitdaging aan te gaan!
